14.6.26

Coach Jonna👍

Jag har vĂ€ldigt svĂ„rt att följa dieter och program, men jag önskar innerligt att jag kommer att ha energi att göra det som "Coach Jonna" nu lagt som mitt program. Jag blir förbluffad över hur mycket mat man fĂ„r Ă€ta. Det jag vanligtvis tuggar i mig till lunch Ă€r en Hetki sallad och det Ă€r förbluffande vilken skillnad! Dessutom Ă€r man hungrig ganska fort efterĂ„t. 

Den lunch jag lagar nu:
Totalt: 331 kcal, 
Kolhydrater: 31,1 g 
Protein: 33,4 g 
Fett: 6,2 g 

Hetki ceasarsallad:
Totalt: 290 kcal
Kolhydrater: 13g
Protein 12,5g
20g fett

SĂ„ jag har Ă€ven fĂ„tt trĂ€ningsprogram som Ă€r verkligen bra. Första passet jag testade sĂ„ tĂ€nkte jag att det hĂ€r Ă€r ju inte tungt alls. Vikter pĂ„ hantlar jag har hemma Ă€r skrattretande smĂ„ dessutom. 
Men nĂ„gra dagar senare insĂ„g jag att jag körde den lĂ€ttaste varianten av de trĂ€ningspass hon lagt fram. đŸ«ŁđŸ€­

SÄ nÀsta gÄng ska jag testa ett tyngre pass. Men vissa dagar med Bodypump eftersom det Àr ett pass jag verkligen gillar.

Eftersom jag lagar mat till alla i familjen samtidigt, sĂ„ blir det inte sĂ„ lĂ€tt alltid att rĂ€kna ut hur mycket jag ska Ă€ta. SĂ„ det kan vara ett problem. För att lyckas med dieten mĂ„ste jag lĂ€gga upp veckomenyer. Annars kommer jag att ha svĂ„rt att koncentrera mig pĂ„ luncher och middagar. 
Lyckligtvis Ă€r lunchen ganska likadan i de 50 dagar jag kommer testa. 

Om ni Àr intresserade av Coach Jonna finns hÀr en lÀnk:





kl. Inga kommentarer:

13.6.26

Svullen ankel

Jag sa som jag kĂ€nde till lĂ€karen igĂ„r, att det inte gör sĂ„ ont, och behöver inte kryckor🙂. Jag har stukat min fot en gĂ„ng i mitt liv, för typ 19 Ă„r sen och dĂ„ gjorde det ont. SĂ„ det hĂ€r Ă€r nog nĂ„got lĂ€ttare. 

Jag har haft frĂ„n och till ont i högra foten. SĂ„ torsdags nĂ€r jag steg ur trucken kĂ€nde jag att det högg till lite i foten. Men jag ryckte pĂ„ axlarna och fortsatte jobba. PĂ„ kvĂ€llen, efter middagen for jag och tog nĂ„gra snabba trappsteg till roskisbacken, innan jag for och körde ett pass Bodypump. 

Allt gick bra tyckte jag. Jag duschade nĂ€r jag kom hem och satte mig sen i soffan för att vila. Och dĂ„ ser jag hur svullen min högra fot Ă€r. Lite öm och styv, men inte direkt vĂ€rk. 

Bulan syns tydligt 

NÀsta morgon var bulan Ànnu kvar, sÄ jag tÀnkte att jag far pÄ besök till Pihlajalinna för att fÄ remiss till nÄgon ortoped.
Det hĂ€r vill jag inte ska hĂ€nda, och med en vandring i höst behöver mina fötter vara i bra skick. 

Jag var till vĂ„r hĂ€lsovĂ„rdare och hon skickade mig vidare till lĂ€kare och ska pĂ„ mĂ„ndag till röntgen. Det kĂ€nns lite knasigt med röntgen eftersom jag inte har vĂ€rk. Men jag gör vad de sĂ€ger. SĂ„ jag hoppas slippa till en fotspecialist sĂ„ jag fĂ„r reda pĂ„ vad Ă€r fel. 

Idag har jag utrĂ€ttat det underverk som jag nu tĂ€nkt göra i minst tvĂ„ veckor. Jag har stĂ€dat mitt  klĂ€dskĂ„p! Och det kĂ€nns sĂ„ bra!! 

Nu har jag hĂ€mtat Ă€lsklingen frĂ„n tĂ„gstationen. Skönt att han Ă€r hemma. Och hundarna blev glada nĂ€r de sĂ„g honom. 









kl. Inga kommentarer:

7.6.26

Helsingfors

Vi satte oss pĂ„ tĂ„get till Helsingfors lördagsmorgon lite före Ă„tta. Jag passade pĂ„ att lyssna till AndrĂ© Rieu pĂ„ Spotify.  Finns alltid folk som talar högt pĂ„ tĂ„get, dĂ„ Ă€r det bra att ha hörlurar pĂ„. Annars blir det att man ofrivilligt lyssnar till andras liv. Och det kĂ€nns inte bra. 

 VĂ€l framme tog vi Uber till Drumsö var min syster och hennes man bor. I hissen pĂ„ vĂ€g upp till lĂ€genheten, kom den spĂ€nnande, glĂ€djande kĂ€nslan plötsligt över mig, att i nĂ€sta sekund skulle jag fĂ„ se min systerson, och min syster som nu hade blivit mamma och hennes man som blivit pappa.

Det var underbart, helt underbar att se demđŸ„° Vi blev bjudna pĂ„ brunch och det var sĂ„ gott. 


En stund senare Äkte vi med Uber jag, mamma och min syster in till stan för att shoppa lite. Det var första gÄngen min syster lÀmnade sonen för en stund. Lillebror som ocksÄ bor i Helsingfors, kom och spenderade tid med oss.

Vi gick pÄ Kamppi ett par timmar och sen Äkte mina syskon hem Ät varsitt hÄll och mamma och jag checkade in pÄ Scandic Helsinki Station.

Vi hann just och just byta om klÀder och ta en Uber igen till min bror som bor mot Veikkaus Arenan. DÀr trÀffades vi igen alla fyra och Äkte till konserten tillsammans.

TrĂ€ffade Ă€ven min brorson och hans fru 




Konserten var helt bra och visst njöt vi alla. Den slutade efter tio sĂ„ vi gick till Böle tĂ„gstation och tog tĂ„get in till jĂ€rnvĂ€gsstationen. 

Söndagsmorgon blev det sjĂ€lvklart breakfast pĂ„ hotellet. Även min syster och hennes man kom med och Ă„t med oss. Sonen sov sött i vagnen under tiden. Det var fint đŸ„°

Efter det Äkte vi alla till Tripla och strosade dÀr en stund innan vi satte oss pÄ Fredde's och Ät burgare innan hemfÀrd vid halvfem.

TÄget tog mamma och jag hem och nu Àr mÄndagsmorgon snart hÀr.








Den hÀr tyckte vi alla var den finaste:

 



kl. Inga kommentarer:

5.6.26

Trevlig helg đŸ„°

Det Ă€r fredag igen. Veckan har gĂ„tt bra. Denna vecka har jag dock inte cyklat alls eftersom Ă€lsklingen Ă€r borta pĂ„ katolsk retreat. Han har sĂ„ vĂ€ntat pĂ„ att fĂ„ göra den, och jag hoppas det gĂ„r bra. 

Ja, sÄ dÀrför stiger jag upp tidigare och tar ut hundarna. Det grÀmer mig att cykel-kilometrarna i Kilometrikisa stÄr stilla. Men jag fÄr nog bara försöka strunta i det.

Jag har gjort en del denna vecka. Jag har trĂ€nat Bodypump ett par gĂ„nger, varit tvĂ„ gĂ„nger ut pĂ„ lĂ€ngre promenad. Garmin anser min konditionsĂ„lder vara 25đŸ€­ 



Jag mĂ„ste berĂ€tta om onsdagmorgon. Det var sĂ„ nĂ€ra att jag skulle ha kört rakt in i ett rĂ„djur som sprang över vĂ€gen. Jag nitbromsa och undvek krocken. Jag överraskades av den snabba reflex man har. Jag hann inte alls tĂ€nka vilket Ă€r bra eftersom jag Ă€r sĂ„ trög. Men vilken lycka att man Ă€r skapad med reflexer som hjĂ€lper en. 

Imorgon blir det en rolig dag! DĂ„ Ă„ker mamma och jag till Helsingfors. NĂ€r vi kommer dit ska vi fara direkt till min syster och hennes man och trĂ€ffa deras sonđŸ„°

SĂ„ jag ska smĂ„ningom Ă€ta middag och packa en liten vĂ€ska och göra en lista Ă„t pojkarna om nĂ€r de ska ta ut hundarna lördag och söndag. Annars kan det hĂ€nda nĂ„gon olycka. 

PĂ„ lördagkvĂ€ll ska jag och mamma pĂ„ konsert och det Ă€r kĂ€nda AndrĂ© Rieu som kommer med hela orkestern och de som upptrĂ€der med sköna sĂ„nger😁





kl. Inga kommentarer:

30.5.26

Trappsteg

Jag börjar faktiskt nog undra om min semester kommer bli regnig. För nu skiner solen varje dag och det Ă€r hĂ€rligt. Men jag önskar solsken rĂ€cker till semestern ocksĂ„☀️

PĂ„ jobbet har veckan gĂ„tt bra. Det har ju förĂ€ndrats en del, sĂ„ jag försöker hjĂ€lpa i nedre lagret mera. PĂ„ mĂ„ndag kommer dĂ€remot mĂ„nga sommarjobbare och det blir nog lite mer jobb. 

IgĂ„r fick jag Ă€ran att jobba med min kusin och det förgyller alltid dagen. För dĂ„ fĂ„r jag göra sĂ„dant som skrĂ€mmer mig, men Ă€r utmanande till den grad att jag Ă€lskar det. Vi hade varsin truck och flyttade balkar som vĂ€gde tvĂ„ ton per balk. SĂ„ han lyfte i ena Ă€ndan av balken och jag var i den andra. Vi har Ă€ven en ny truck pĂ„ hyra, som jag fick testa. 

Idag, lördag, har det varit underbart vĂ€der. Och vi har hunnit med mycket. Vi klyvde de nĂ„gra fĂ„ stockar som var kvar och fick med, bĂ„de klyv och tvĂ„ kĂ€rror hem vi har som hjĂ€lpmedel. Sen Ă„t vi lunch. 

Efter det dammsög jag bilen och torkade damm frĂ„n instrumentbrĂ€dan med mera. 

Sen Ă„kte jag till trapporna vid gamla "roskrĂ€ven". Jag tror att det blev 10 gĂ„nger uppför. 




Jag har igen fĂ„tt pĂ„ mig mitt aktivitetsarmband Garmin Vivoactive, men den rĂ€knar trappstegen lite annorlunda, sĂ„ att du tar nĂ€stan tio trappsteg innan det rĂ€knas som ett. Jag förstĂ„r inte varför. Ska googla sen. 



Det gick bra och jag kunde ha fortsatt en stund till, men vi hade en del pÄ programmet Ànnu denna dag. SÄlÀnge man trappar kÀnner man inte sÄ mycket i benen, men nÀr man stannar upp, mÀrker man att benen nog darrar. SÄ det kÀndes bra. Jag testade ocksÄ tvÄ gÄnger springa upp för trapporna och det kÀndes bra.

NĂ„ja, sen for vi och handlade till Prisma, och dĂ„ mötte jag tvĂ„ Nya ZeelĂ€ndare som Ă€r hĂ€r och jobbar pĂ„ vĂ„r 121 fotare. Det var sĂ„ roligt att trĂ€ffa dem igen. 

VĂ€l hemma blev det pizza. Och vi satt pĂ„ terassen i den sköna sköna vĂ€rmen đŸ„°




Nu Ă€r det skönt att vila. Imorgon blir det den andra festen denna helg nĂ€r brorsans dotter blivit student. Och sen kommer mĂ„ndag. Och nĂ€sta helg! DĂ„ kommer jag och min mamma att fĂ„ uppleva nĂ„got mĂ€ktigt om allt gĂ„r bra....! 













kl. Inga kommentarer:

28.5.26

Inbody mÀtning

Veckan gĂ„r fort igen. 

Jag har testat nya gymmet Ole fit, och sÄ passade jag pÄ och gÄ pÄ en Inbody mÀtning samtidigt dÀr.
Det Àr verkligen intressant att se balansen mellan muskler och fettlager med mera, vilken vikt jag borde vara och hur mÄnga kalorier jag borde Àta dagligen och mycket annat.

IgÄr eftermiddag slutade jag vid tvÄ och Äkte för att vara med barnbarnen nÀr sonhustrun sko och jobba. Dottern kom ocksÄ med, sÄ dÄ gÄr det bÀttre. Sonen Àr pÄ arbetsresa i det heta Storbritannien.

IkvÀll har jag trÀnat Bodypump medan Àlsklingen sov. Han har haft en tuff dag som spenderades tvÄ timmar i tandlÀkstolen i Vasa. VisdomstÀnder togs bort med mera.

Sönerna har till all lycka fĂ„tt sommarjobb. En av dem har redan jobbat en mĂ„nad, medan den andra börjar pĂ„ mĂ„ndag.🙏

Min semester börjar om tre veckor😼

Nu kommer helgen i firandets tecken pÄ mÄnga hÄll. Idag var det skolavslutning överallt.

Foton frÄn ikvÀll nÀr Spar ville vara nÀra.






kl. Inga kommentarer:

23.5.26

Pingst

Veckan gick fort och nu Àr det redan lördagkvÀll.

Vi har varit ute och fixat de sista vedklabbarna och klyvde dem. FÄglarna kvittrar och mÀnniskor Àr glada.












kl. Inga kommentarer:
Prenumerera pÄ: InlÀgg (Atom)